نظم و ضبط اور طرز عمل

اوقات کار اور کھانے کی مقدار کو منظم کر کے اپنے جسمانی افعال کو ہموار بنائیں۔

صبح

جسم کو رات بھر کی نیند کے بعد ہائیڈریشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ متوازن ناشتہ جس میں پروٹین شامل ہو، میٹابولزم کو درست سمت میں متحرک کرتا ہے۔

دوپہر

کام کے دوران ارتکاز برقرار رکھنے کے لیے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مبنی کھانا۔ ضرورت سے زیادہ کھانے سے گریز کریں تاکہ سستی نہ ہو۔

شام

سونے سے کم از کم دو گھنٹے قبل کھانا مکمل کر لیں۔ ہلکی غذا ہاضمے پر کم بوجھ ڈالتی ہے اور نیند کو بہتر بناتی ہے۔

پہلے سے کھانا تیار کر کے رکھنا وقت بچاتا ہے اور مصروف دنوں میں غیر صحت بخش کھانوں کی طرف رجحان کم کرتا ہے۔

مقدار (Portion Control)

بہترین غذا کا بھی زیادہ استعمال جسم پر بوجھ بن سکتا ہے۔ اپنے جسم کے سگنلز کو سنیں۔ پیٹ کو مکمل بھرنے سے پہلے کھانا روک دینا معدے کے لیے مفید ہے۔

شعوری طو پر کھانا (Mindful Eating) اپنائیں

وقت بچانے کے لیے کھانا چھوڑنے سے بعد میں بھوک بڑھتی ہے اور عام طور پر نقصان دہ کھانوں کا انتخاب کیا جاتا ہے۔

موبائل یا ٹی وی دیکھتے ہوئے کھانے سے دماغ پیٹ بھرنے کا سگنل دیر سے وصول کرتا ہے، جس سے اوور ایٹنگ ہوتی ہے۔

اپنی روٹین کو جاگنے کے اوقات کے مطابق ڈھالیں۔ رات میں ہلکے کھانوں کو ترجیح دیں۔

استقامت اہم ہے۔ اگر ایک دن روٹین خراب ہو، تو اگلے دن بغیر دباؤ کے واپس اپنی روٹین پر آئیں۔